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Du bekommst eine 5.5 und denkst als Erstes an die Punkte, die dir zur 6 gefehlt haben. Du gibst eine Arbeit ab und liest sie danach nochmals durch, um zu kontrollieren, ob du irgendwo einen Fehler übersehen hast. Du nimmst dir für das neue Semester vor, diesmal wirklich alles von Anfang an perfekt im Griff zu haben: Vorlesungen nachbereiten, frühzeitig lernen, dreimal Sport, arbeiten, Freunde sehen und natürlich genügend schlafen. Foto von Dillon Wanner auf Unsplash Von ausse

Du hast heute viel vor. Also entscheidest du dich, richtig produktiv zu sein. Laptop auf. Handy weg. Kaffee daneben. Du möchtest zuerst drei Stunden lernen und danach eine richtige Pause machen. Nach anderthalb Stunden liest du denselben Absatz zum dritten Mal. Nach zwei Stunden schaust du alle fünf Minuten auf die Uhr. Nach zweieinhalb Stunden sitzt du zwar noch am Schreibtisch, aber besonders viel bleibt nicht mehr hängen. Trotzdem machst du weiter. Denn eine Pause würde Ze

New Semester, new me. Dieses Semester bist du vorbereitet. Du trägst alle Vorlesungen in den Kalender ein. Davor jeweils ein Block für die Vorbereitung, danach natürlich Zeit für die Nachbereitung. Drei Sporteinheiten pro Woche. Zwei Tage Studi-Job. Meal Prep am Sonntag. Freunde möchtest du auch regelmässig sehen. Und genügend Schlaf brauchst du schliesslich ebenfalls. Auf dem Papier geht alles perfekt auf. Dann beginnt das Semester. Der erste Auftrag dauert statt zwei Stunde

Der Sommer ist vorbei, das neue Semester hat begonnen und plötzlich fällt dir alles ein bisschen schwerer. Morgens kommst du kaum aus dem Bett, nachmittags könntest du bereits wieder schlafen und abends fehlt dir die Energie, um noch etwas mit Freunden zu unternehmen. Dabei hattest du dir für dieses Semester doch so viel vorgenommen! Vorlesungen regelmässig nachbereiten, frühzeitig mit dem Lernen beginnen, nebenbei arbeiten, Sport machen und natürlich auch noch genügend Freiz

Du sitzt in der Vorlesung und denkst bereits an die Zusammenfassung, die du noch schreiben musst. Während du lernst, fällt dir ein, dass du eigentlich längst auf die Nachricht deiner Freundin antworten wolltest. Beim Sport denkst du an die Uni. Und wenn du endlich im Bett liegst, gehst du im Kopf nochmals deine To-do-Liste für morgen durch. Eigentlich funktioniert alles. Du gehst an die Uni, erledigst deine Aufgaben und bestehst deine Prüfungen. Trotzdem hast du immer häufige

Vielleicht geht es dir gerade nicht richtig schlecht. Aber eben auch nicht richtig gut. Du bist seit Monaten gestresst, kannst nach der Arbeit kaum abschalten oder merkst, dass deine hohen Ansprüche an dich selbst dir zunehmend Energie rauben. Eigentlich würdest du gerne mit jemandem darüber sprechen. Und dann kommt ziemlich schnell die Frage: Brauche ich dafür wirklich eine Psychotherapie? Vielleicht denkst du sogar: So schlimm ist es bei mir doch gar nicht. Andere brauchen

Endlich Feierabend. Du hast gegessen, liegst auf dem Sofa und eigentlich wäre jetzt genau das eingetreten, worauf du dich den ganzen Tag gefreut hast: Du musst gerade nichts tun. Nur fühlt es sich leider überhaupt nicht so gut an wie gedacht. Nach fünf Minuten fällt dir ein, dass du noch die Wäsche aufhängen könntest. Dann beantwortest du schnell eine Nachricht. Beim Netflix-Schauen öffnest du nebenbei Instagram und plötzlich denkst du daran, dass du dich auch endlich um dies

Eigentlich ist alles okay. Das Studium läuft. Bei der Arbeit ist gerade viel los, aber wann ist das schon nicht so? Deine Beziehung läuft gut, deine Freundinnen sind für dich da und wenn dich jemand fragen würde, ob gerade etwas wirklich Schlimmes in deinem Leben passiert, müsstest du vermutlich sagen: nein. Und trotzdem bist du ständig gestresst. Du wachst morgens auf und gehst gedanklich schon durch, was heute alles ansteht. Wenn du nach Hause kommst, bist du erschöpft und

Der September ist da und damit steht nicht nur der Herbst, sondern auch bald schon das neue Uni-Semester vor der Tür! Damit kommt viel Neues auf dich zu. Neuer Stundenplan. Neue Module. Vielleicht neue Leute. Du kaufst dir einen neuen Kalender, nimmst dir vor, dieses Semester wirklich von Anfang an dranzubleiben – und hast nach den Semesterferien tatsächlich wieder ziemlich viel Energie. Und genau das ist das Schöne am Semesterstart! Gleichzeitig kenne ich diesen Gedanken nur

Der Arbeitstag ist vorbei. Eigentlich hättest du jetzt Zeit, dich zu entspannen. Doch stattdessen kreisen deine Gedanken weiter um die To-do-Liste, das Gespräch von heute Morgen oder die Aufgaben, die morgen auf dich warten. Kommt dir das bekannt vor? Mit diesem Problem bist du nicht allein. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nach der Arbeit oder am Wochenende wirklich abzuschalten. Oft glauben sie, sie müssten sich einfach mehr Mühe geben, zu entspannen. Tatsächlich steck

Stress gehört zum Leben dazu. Vor einer Prüfung, einer wichtigen Präsentation oder in besonders intensiven Wochen ist es ganz normal, sich angespannt zu fühlen. Problematisch wird es jedoch, wenn diese Anspannung nicht mehr verschwindet und dein Körper dauerhaft im Alarmzustand bleibt. Viele Menschen erkennen chronischen Stress erst spät. Sie glauben, die Erschöpfung sei einfach eine anstrengende Phase oder sie müssten sich nur noch etwas mehr zusammenreissen. Dabei sendet de

Leistungsdruck in der Ausbildung gehört für viele Lernende und Studierende zum Alltag. Prüfungen, Abgaben, Erwartungen von Lehrpersonen oder Vorgesetzten und der Wunsch, gute Leistungen zu erbringen, können schnell dazu führen, dass sich alles nur noch um Schule oder Arbeit dreht. Vielleicht kennst du das Gefühl, nach Hause zu kommen und gedanklich trotzdem nicht abschalten zu können. Oder du hast ständig das Gefühl, noch mehr machen zu müssen – obwohl du längst erschöpft bis

Psychologische Unterstützung muss heute nicht mehr an einen festen Ort gebunden sein. Eine psychologische Online-Beratung ermöglicht es dir, professionelle Begleitung bequem von zu Hause oder jedem anderen ruhigen Ort aus in Anspruch zu nehmen. Gerade bei Stress, Perfektionismus oder anhaltender Überforderung bietet sie eine flexible und wirksame Möglichkeit, neue Strategien zu entwickeln und langfristig wieder mehr Gelassenheit zu finden. In diesem Beitrag erfährst du, was e

Fühlst du dich ständig gestresst, kannst nach der Arbeit nicht mehr abschalten oder hast das Gefühl, nur noch zu funktionieren? Vielleicht hast du bereits Atemübungen ausprobiert, Podcasts gehört oder versucht, dir mehr Pausen zu gönnen – und trotzdem bleibt die innere Anspannung bestehen. Genau an diesem Punkt fragen sich viele Menschen: Kann eine Stressberatung helfen? Die Antwort lautet: Ja. Vor allem dann, wenn Stress nicht mehr nur eine kurzfristige Belastung ist, sonder

Stress is a normal part of our everyday lives, but chronic stress can throw our nervous system off balance. When tension, inner...

Fühlst du dich ständig angespannt, kommst schlecht zur Ruhe oder hast das Gefühl, dein Körper steht dauerhaft unter Strom? Vielleicht schläfst du schlecht, bist schnell gereizt oder kannst selbst in ruhigen Momenten nicht richtig abschalten. Viele Menschen beschreiben dieses Gefühl als ein «überreiztes Nervensystem». Tatsächlich kann chronischer Stress dazu führen, dass sich unser Körper dauerhaft im Alarmmodus befindet. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, dein Nervensystem

What is perfectionism and why does it burden us? Letting go of perfectionism is often easier said than done. Perfectionism means wanting...

Du möchtest alles richtig machen, gibst dir grosse Mühe und setzt hohe Ansprüche an dich selbst. Das muss nicht automatisch etwas Schlechtes sein. Doch wenn der Wunsch, alles perfekt zu machen, dein Leben zunehmend bestimmt, kann Perfektionismus zur Belastung werden. Viele Betroffene merken lange gar nicht, dass sie perfektionistisch sind. Sie halten ihren hohen Anspruch für normal oder glauben, sie müssten sich einfach noch mehr anstrengen. Genau deshalb ist es so wichtig, P